Nytt träningsupplägg.
Har två helt suveräna träningspass bakom mig, vilket resulterar i en lugn och harmonisk mamma haha...
Efter graviditeten har jag som sagt lagt upp lite nya mål för vad jag vill uppnå med min träning. Tidigare var det ju scenen och tävlingarna som var drivet, nu känner jag att jag vill tänka själv och bygga en fysik som JAG vill ha, experimentera lite och ha kul.
Viktigt är det ju att alltid ha något sorts mål med träningen , så du inte tappar bort dig och känner att du inte riktigt vet varför du tränar. Har du ett mål blir du också MÅLmedveten och mer självdiciplinerad, vilket du har stor nytta av i det vardagliga livet också!
Jag har alltid gillat min egen fysik overall, men att träna ben har ju alltid varit den största favoriten för mig. Just nu vill jag bygga upp min quads ordentligt...låren alltså. har aldrig tränat lår separat tidigare men har nu satt in ett träningspass enbart för dom.
Jag kommer alltså att börja träna ben 3 ggr i veckan.
Ett pass för låren, ett för rumpa & hamstrings samt ett tredje mer inriktat på bara rumpan. Benen består av flere stora muskler och jag känner att jag vill kunna dela upp de olika muskelgrupperna för att få träningen mer koncentrerad.
Under träningen igår lyckades jag slå ut nervsystemet totalt! Jag ramlade med andra ord nästan omkull då benen inte längre kunde ta emot order och musklerna så full pumpade med blod (dreglar lite smått här nu av ren tillfredsställelse!)
Mitt träningsupplägg såg ut som följande;
 
Benpress - legextension
hackerpress - sissysquat
korta utfall som avslut enda till failure
12-15 reps och 4-5 serier
 
Alla övningar gjordes supersets, dvs två olika övningar direkt efter varandra. Detta är inte enbart effektivt för att uppnå mjölksyra, det sparar dig även mycket tid. Hela träningen tog allt som allt ca 45 minuter och jag var helt slutkörd!
Detta träningsupplägg kommer jag börja köra regelbundet för quadsen och jag utmanar dig att pröva också!💪😊
 
 
 
 
Sötaste träningskomipsen har man också!💗
 
 
 
 
 
Kolik & Första gympasset,
Så åkte min kära vän iväg och kvar lämar jag, även mannen återvänder till jobbet inatt. Sakta men säkert återgår vi alla till våra rutiner igen och den värsta bebisbubble-tiden börjar vara över. Herregud var ju till och med in en sväng till Tokmanni idag....Stort!😄
Rådgivningen har vi också hunnit med idag och lilla A växer så det knakar. Måste börja klocka hans ätande lite i och med att vi fruktar för att lillen lider av kolik. Bebisbajset är grönaktigt ibland och vissa stunder skriker vi halsen av oss här hemma, mammahjärtat briser i tusen bitar när nästan ingenting tröstar.
Så hur jag ska hinna med allt här hemma och köra plus hämta Aurora till och från dagis vet jag ej...... detdär med att passa tider känns inte särskillt lockande kan jag ju säga, men har bestämt mig för att ta det som det kommer.
Men trots att nu lilla A troligtvis har kolik upplever jag endå situationen helt annorlunda nu än vad jag gjorde med Lilja (som ju hade den värsta sorten av kolik). Trodde seriöst inte att jag skulle överleva den gången!
Funderar lite på att skriva ett skillt inlägg om hur det var då när Lilja var liten, och nu med lille A.
Man hanterar ju saker helt annorlunda som 21-åring än nu som snart 31-åring och önskade man hade hafft en liten gnutta av den lugnet man känner idag för 10 år sen!
Jag skulle verkligen behövt det!
 
 
 
 
Trots det lite jobbiga känner jag mig endå så energisk och taggad! Jag fick ju nämligen till stånd mitt första gympass igår tillsammans med Daniela! Känns helt kanon att vara tillbaka och är grymt taggad att lägga upp träningen igen. Har ju hafft tid att fundera här och har kommit fram med lite nya målsättningar jag vill börja jobba mot, träningsuppläggen kommer bland annat se lite annorlunda ut än hur jag tidigare tränat osv.
Först och främst måste jag endå se till att lyssna på kroppen ordentligt och på vad den signalerar efter varje nästan sömnlös natt, samt skynda långsamt. Sömn är en sån stor del av hur du utvecklas i träningen så går verkligen inte och förväntar mig några enorma framsteg här innom den närmsta framtiden, för mig räcker det just nu med att jag inte gått förlorad på muskelmassan under graviditeten! Både styrka och musklerna fanns kvar. Happy Happy!😘💪
//Sanna
 
 
Första steget mot motion.
Först och främst, vi har vakat heeela natten inatt! Lillis har varit aningen tröstlös och ingen ställning har riktigt varit bra. Skulle han inte vara nyfödd skulle jag kunna gämföra detta med den första tanden ungefär, men jag antar att det bara är magen som bråkar. Skulle jag vara smart skulle jag sova nu medans bebbe sover, men då vill jag ju hellre sällskapa mer er såklart!😄
 
Kommer ni ihåg att jag gick och lovade att nästa gång solen skiner skulle jag bege mig ut på en redig promenad?! Well, igår gick det ju inte att undgå, solen sken och det var en alldeles underbar höstdag.
Jag gick ju och hoppades lite i hemlighet att få till en ganska så nice powerwalk, men att det kunde vara så svårt att sätta det ena benet framför det andra så tätt efter en förlossning tar mig på sängen lika hårt varje gång!
Blev så full i grin endå?!
För det första har mina höfter inte riktigt hitta tillbaka till sina rätta fästen ännu så gick mer eller mindre kobent, eller som om jag skulle ha hafft en planka försedd mellan benen haha....... sen märkte jag hur jag fick en ordetlig träningsvärk i de djupa magmusklerna också ( har ju börjat träna upp de innre djupa magmusklerna med lite andningsövningar här hemma, viktigt för alla som fött barn!) och efter en stund märkte jag hur jag automatiskt försedde ena handen på korsryggen och vips var jag tillbaka i pingvinstadiet igen, samma gångstil som på slutvippen av graviditeten!
Skulle jag inte veta bättre skulle man ju lätt ha kunnat börja gråta och känna att det var värsta bakslaget, men som tur är så är jag smartare än så, och vet att det är fullt normalt att allt känns lite löst och hullerombuller vad gäller ligamenten och organ 2 veckor efter att ha fött barn.
Fick iallafall på klart att gymmet får vänta ännu i några veckor!
 
 
 
Det som skrämmer mig då det kommer till området "börja träna efter förlossningen" är alla dessa snabbkurser du kan gå för att få papper i handen på att du som personlig tränare nu har full kompetens att vägleda en nybliven mamma i frågan om träning efter förlossningen.
Jag tycker det är fullständigt dårskap att en människa som aldrig gått igenom en graviditet eller upplevt en förlossning kan "utbilda" sig över 2 fjuttiga dagar och sedan sätta igång och leka postpartum-expert. På dessa "utbildningar" får du kanske lärdom om hur du känner att magmusklerna dragit ihop sig ordetligt igen efter en förlossning eller om det finns en risk för "rektusdiastas" (mer än 2cm delning av magmusklerna) introduktion till viktig bäckenbottenträning samt övningar för ryggen och de sneda bukmusklerna.
Men sedan har vi ju faktiskt hela den hormonella sidan utav det hela också!
INGEN, som INTE har fött barn, kan komma och påstå att den vet vad en nybliven mamma går igenom! Varken det handlar om kroppen, hormoner eller alla de känslor kvinnan kan ha efter att ha fött barn!
jag undrar vad en personlig tränare som gått en 2-dagars utbildning för "efter förlossning-träning"  skulle ha för tips till mig som idrottare, pt, OCH fembarnsmor efter min erfarenhet av promenixen igår?!
Jag vill bara påminna er om att det är NI som väljer vem ni går till om det är så att ni tar er ann en personlig tränare efter en förlossning, se till att ni väljer någon som vet vad den håller på med......någon med erfarenhet!
I dagens läge får du papper på vad somhellst och hur lätt somhellst, det är egentligen bara vad du har i plånboken som utsätter dina gränser, men inget väger mer än erfarenhet i slutändan om ni frågar mig!
 
 
Kram//Sanna