Effektiv benträning utan vikter!
Måndag är här och jag har fortfarande Aurora hemma, om jag skall vara riktigt ärlig tror jag vi njuter av det lika mycket båda två!
Tänkte jag skulle höra av mig senast imorgon och fråga hur det ser ut med magsjukan på dagis, om det är många som insjuknat eller ser det ut som att smittan har avtagit, annars tror jag bestämt att hon får gå i slutet av veckan som vanligt.
Här hemma har vi njutit av långsamma mornar, hjälpts åt med hemmasysslor, målat, lekt på mattan i barnrummet (har på äldre dagar hittat tillbaka till att sätta mig ner och leka! fantastiskt hur avstressande det kan vara!) och mellan varvet kollat på lite film.
Där emellan går mina tanker till morgondagen, imorgon hoppas jag att vi får besked angående namnet på liten.
Frågan är, vad gör jag om svaret inte blir det jag vill höra?!
Jag tror, hoppas och vill ju att vi ska få grönt ljus, namnet är fint, unikt och under några omständigheter inte fult eller kränkande på något sätt! Varför skulle han inte få heta så?
Men sen igen så lever vi i krångliga Finland där "thinking out of the box" kanske inte är det mest omtyckta och jag fruktar för alla slipsnissars åsikter där i Huvudstaden som ska få bestämma om mitt barns namn skall få gå igenom eller inte.
Well, well....tänker iallafall inte ge upp så lätt och först och främst är det bara till att vänta och se vad morgondagen utvisar.
 
Som lovat så hade jag tänkt dela med mig av några effektiva övningar du kan göra hemma. Jag älskar ju att träna ben, och följande övningar är utan att ljuga de mest effektivaste jag gjort.......någonsinn!
Jag måste varnar er, om ni utför denna benträning finns det viss risk för att toalettbesöken kan bli aningen utmanande den kommande veckan. Träningen slår verkligen ut nervsystemet totalt så kör lugnt i början!
Inlägget jag länkar till HÄÄÄÄÄR är från min förra blogg.
Inga som hellst redskap behövs alltså utan träningen utförs endast med din egen kroppsvikt, inlägget visar ju endast träningen i bilder och text och jag ber tusen gånger om ursäkt för frisyren och den allmänna stylingen i inlägget hahhaa (ni minns detdär med blomning när man är 30+😂) anyway, jag tänkte jag skulle filma hela träningen då jag gör den imorgon och lägger upp senast på Torsdag!
Så om det är något som är oklart, fråga eller så väntar ni på video i slutet av veckan!
Super-effektiv benträning alltså och en utav mina alla tiders favoriter då det kommer till hemmaträning samt träna utan vikter!💗
Önskar er alla en super bra start på veckan!
//Sanna
Nytt träningsupplägg.
Har två helt suveräna träningspass bakom mig, vilket resulterar i en lugn och harmonisk mamma haha...
Efter graviditeten har jag som sagt lagt upp lite nya mål för vad jag vill uppnå med min träning. Tidigare var det ju scenen och tävlingarna som var drivet, nu känner jag att jag vill tänka själv och bygga en fysik som JAG vill ha, experimentera lite och ha kul.
Viktigt är det ju att alltid ha något sorts mål med träningen , så du inte tappar bort dig och känner att du inte riktigt vet varför du tränar. Har du ett mål blir du också MÅLmedveten och mer självdiciplinerad, vilket du har stor nytta av i det vardagliga livet också!
Jag har alltid gillat min egen fysik overall, men att träna ben har ju alltid varit den största favoriten för mig. Just nu vill jag bygga upp min quads ordentligt...låren alltså. har aldrig tränat lår separat tidigare men har nu satt in ett träningspass enbart för dom.
Jag kommer alltså att börja träna ben 3 ggr i veckan.
Ett pass för låren, ett för rumpa & hamstrings samt ett tredje mer inriktat på bara rumpan. Benen består av flere stora muskler och jag känner att jag vill kunna dela upp de olika muskelgrupperna för att få träningen mer koncentrerad.
Under träningen igår lyckades jag slå ut nervsystemet totalt! Jag ramlade med andra ord nästan omkull då benen inte längre kunde ta emot order och musklerna så full pumpade med blod (dreglar lite smått här nu av ren tillfredsställelse!)
Mitt träningsupplägg såg ut som följande;
 
Benpress - legextension
hackerpress - sissysquat
korta utfall som avslut enda till failure
12-15 reps och 4-5 serier
 
Alla övningar gjordes supersets, dvs två olika övningar direkt efter varandra. Detta är inte enbart effektivt för att uppnå mjölksyra, det sparar dig även mycket tid. Hela träningen tog allt som allt ca 45 minuter och jag var helt slutkörd!
Detta träningsupplägg kommer jag börja köra regelbundet för quadsen och jag utmanar dig att pröva också!💪😊
 
 
 
 
Sötaste träningskomipsen har man också!💗
 
 
 
 
 
Kolik & Första gympasset,
Så åkte min kära vän iväg och kvar lämar jag, även mannen återvänder till jobbet inatt. Sakta men säkert återgår vi alla till våra rutiner igen och den värsta bebisbubble-tiden börjar vara över. Herregud var ju till och med in en sväng till Tokmanni idag....Stort!😄
Rådgivningen har vi också hunnit med idag och lilla A växer så det knakar. Måste börja klocka hans ätande lite i och med att vi fruktar för att lillen lider av kolik. Bebisbajset är grönaktigt ibland och vissa stunder skriker vi halsen av oss här hemma, mammahjärtat briser i tusen bitar när nästan ingenting tröstar.
Så hur jag ska hinna med allt här hemma och köra plus hämta Aurora till och från dagis vet jag ej...... detdär med att passa tider känns inte särskillt lockande kan jag ju säga, men har bestämt mig för att ta det som det kommer.
Men trots att nu lilla A troligtvis har kolik upplever jag endå situationen helt annorlunda nu än vad jag gjorde med Lilja (som ju hade den värsta sorten av kolik). Trodde seriöst inte att jag skulle överleva den gången!
Funderar lite på att skriva ett skillt inlägg om hur det var då när Lilja var liten, och nu med lille A.
Man hanterar ju saker helt annorlunda som 21-åring än nu som snart 31-åring och önskade man hade hafft en liten gnutta av den lugnet man känner idag för 10 år sen!
Jag skulle verkligen behövt det!
 
 
 
 
Trots det lite jobbiga känner jag mig endå så energisk och taggad! Jag fick ju nämligen till stånd mitt första gympass igår tillsammans med Daniela! Känns helt kanon att vara tillbaka och är grymt taggad att lägga upp träningen igen. Har ju hafft tid att fundera här och har kommit fram med lite nya målsättningar jag vill börja jobba mot, träningsuppläggen kommer bland annat se lite annorlunda ut än hur jag tidigare tränat osv.
Först och främst måste jag endå se till att lyssna på kroppen ordentligt och på vad den signalerar efter varje nästan sömnlös natt, samt skynda långsamt. Sömn är en sån stor del av hur du utvecklas i träningen så går verkligen inte och förväntar mig några enorma framsteg här innom den närmsta framtiden, för mig räcker det just nu med att jag inte gått förlorad på muskelmassan under graviditeten! Både styrka och musklerna fanns kvar. Happy Happy!😘💪
//Sanna