3-månaders uppdatering.
Vi är inne på mannens femte kvälls skift, still one to go, det har varit rätt så fullt upp.
Hans jobbtider under kvälls skiften är från klockan 11 till 19.00 så tiden då precis allting händer är han på jobbet. Vad som varit annorlunde denna gången med en spädisbäbis hemma är att jag ej hafft samma möjlighet att vila under dagarna om det har behövts som kanske tidigare. Med Lionel som slutar skolan redan klockan 12.00 varje dag i veckan hinner man endast dricka kaffe och få undan disken (eller träna) så är det livat hemma igen.
vissa dagar får man priotera antingen tvätt eller soffläge beroende på hur nätterna med lillen sett ut.
 
På tal om lillen ( baaaah vill sååå nämna honom vid namn redan) så blir denna underbara lilla kille hela 3 månader imorgon! Vi verkar ha tillväxtperiod på G för han vaknar och vill äta ca 4-6 gånger per natt de senaste 3 nätterna och det har resulterat i att mina bröst svämmar över med mjölk under förmiddagarna istället då han äter mindre och sover mer hehhe.
Han ler mest hela tiden och det är så nära nu så skrattar han riktigt med ljud och allt! Pratar och gör vanliga bebisljud gör han redan!
Ibland när vi byter blöjja passar vi på att ligga lite på mage, fasst det gillar han inte så värst länge så det blir mest en liten stund. Offta masserar jag honom lite på samma gång💗
 
 
Trots lite med sömn igen de senaste nätterna plus mannens kvälls skift-vecka känner jag mig endå harmonisk och lugn. Tycker det ska bli så himla mysigt att få fira jul denna helg med hela min underbara familj. Några klappar har infunnit sig under granen redan och det ska bli intressant att se om de hålls kvar där enda till julafton eller om det hinner möbleras om haha.....
Träna har jag gjort kvällstid denna vecka vilket jag tycker har bidragit med mycket energi dessa dagar! Nästa vecka blir en utmaning tack vare att mannen då ska dra några lätta 12-timmars dagar på jobbet passligt efter jul,meen vi fixar det, på något sätt!
 
Före julafton hade jag ännu tänkt hinna skriva ett "Matsmart- Jul Edition" inlägg. Ett inlägg med lite smått att tänka på samt några alternativ till den traditionella julmaten fasst endå himelskt gott!
 
I väntan på det.
 
 
//Sanna.
De innre djupa magmusklerna (YouTube-länk!)
Hejsan alla och en hjärtligt trevlig Fredag! Lilla-julen står inför dörren och hemma hos oss ska vi pyssla och baka gott samt mysa hela helgen (och så lite gym såklart).
 
Tänkte inleda helgen med att dela en YouTube video tillsammans med er! Den innehåller tre enkla övningar du kan göra medans du är gravid och SKA göra efter graviditeten för att åter hitta de innre djupa magmusklerna. Dessa tre övningar gjorde jag regelbundet under hela min graviditet samt nu efter och jag började göra dem redan ca en vecka efter förlossningen.
För att träna magmusklerna och framför allt de innre är andningen A och O!
Alltid när du tränar mage, ska du fokucera fullt på din andning och dra in ett djupt andetag via näsan, för att sedan andas ut långsamt och "tömma" magen på all luft genom munnen.
När du har andningen rätt kommer du träna hela din" korsett" runtom hela midjan och på det viset uppnå en stark rygg/buk/core, vilket är vitkigt för hela kroppen.
Fokucerar du endast på de raka yttre magmusklerna och till på köpet andas fel kan det i värsta fall leda till att du får en jul-limpa mitt på magen och det vill vi ju kanske inte😯.
 
Sisst ut i min video tipsar jag om hur du lätt kan kolla huruvida du återfått dina magmuskler till mittpunkten igen efter din graviditet!
Kom dock ihåg att det tar flera månader för magmusklerna att komma tillbaka igen, men har du ett gap på 2 cm och över efter 6 månader efter din förlossning rekommenderar jag att du kontaktar din BVC eller läkare för rådgivning då det kan finnas en risk för diastas.
 
HÄÄÄÄR kommer ni till min video, och jag hoppas att ni alla vill testa på övningarna!
Glöm heller inte de livsviktiga bäckenbotten (Läs knip) övningarna! Det enklaste av allt du kan träna men som vi offtast tyvärr skiter i, varför? tja... för att det är så himla tråkigt kanske?
Mitt tips är att klämma in dom under ditt vanliga träningspass, medans du pausar mellan serierna på gymmet eller hemma, passar du på att göra knipövningar helt enkelt!
 
 Många kramar och lycka till med magträningen!
//Sanna
Rådgivining vecka 39+0
Trodde verkligen att något var på G igår! Min mage har allmänt varit.....tja...aktiv de senaste två dagarna redan, igår var inget undantag och fick även frossa plus sammandragnigar och stickningar på kvällen före vi skulle gå och lägga oss. Speciellt frossan reagerade jag på, men somnade och här sitter vi än idag.
Hade rådgivningsbesök kl 9.00 imorse och allt såg bra ut. Inget i urinet
och fina tryck så antar att min huvudvärk igår enbart kommer från nacken. Dock tror min barnmorska att jag ej behöver gå länge till och jag hoppas verkligen på bebis i helgen!
 
 
 
Kan ni förstå att det nästan nätt och jämt på dagen skiljer sig 1 år mellan dessa bilder? Kvinnokroppen är helt fantastisk och allt den faktiskt klarar av!
Jag känner mig otroligt tacksam gentemot min egen kropp, som orkat bära fem barn, gått igenom två tunga tävlingsdieter på väldigt kort tid och alltid lyckats hålla sig frisk och stark trots allt! Det är verkligen viktigt att ta hand om sig och sin kropp! Det vi utsätter vårt nervsystem, våra muskler och celler för återspeglar sig alltid i hur du mår, orkar, ser ut och klarar av!
Viktigaste är ju att vi orkar bära oss själva länge, samt undviker sjukdomar och skador så långt som möjligt.
För mig är det ju självklart för att orka och finnas till för barnen samt föregå med gott exempel och finnas till för dem så länge det bara kan tänkas behövas!
 
Leevi har även han sovit gott igen och varit helt som vanligt, tack och lov. Jag antar att det var mannens kvällsvecka och brist på dagligt gos som satte sina spår litegranna, älskade kramgoa kille som min Leevi är!
Barnen fick även äntligen ut sina matteprov i förregår så tror även han var aningen nervös inför resultatet där, vilket var helt i onödan för han fixade 22 poäng av 30 vilket är helt suveränt!
Ni ska ha en superduper Fredag alla  fina! Även våran familj skall ta sig till marknaden lite i eftermiddag så återkommer eventuellt med lite bilder från det senare,
💗 Sanna